Stressbewältigung durch Achtsamkeit
8 – Wochen – Kurs MBSR
(Mindfulness-Based-Stress-Reduction)
MBSR wurde 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern an der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) entwickelt.
Das Programm basiert auf einer Schulung der Achtsamkeit. Wobei Achtsamkeit in diesem Zusammenhang bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein, bewusst im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.
Wir lernen uns selbst wahrzunehmen und wie wir mit den Dingen des Lebens umgehen, um dann bewusst entscheiden zu können, ob es hilfreich ist, aus bestimmten Denk-und Verhaltensmustern auszusteigen, um so einen anderen Umgang mit Stress und belastenden Situationen zu finden.
„Der gegenwärtige Augenblick, das Jetzt, ist der einzige Augenblick, in dem wir wirklich leben!“
Kursinhalte:
- individuelles Vorgespräch
- Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Gehen und Liegen
- Achtsame Körperarbeit, sanfte Yogaübungen
- Kurzvorträge und Gruppengespräche zu Schwerpunktthemen, wie z.B. Umgang mit Stress und Schmerzen
- Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken
- Achtsame Kommunikation
- Selbstfürsorge
- individuelles Nachgespräch
Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element der Schulung der Achtsamkeit. Um die Programminhalte in den Alltag zu integrieren, wird deshalb vorausgesetzt, über die Dauer des Kurses an 6 Tagen die Woche eine Übungszeit von 30-45 min. einzurichten.
Der Kurs eignet sich für Menschen:
- die Stress erleben, der aus Arbeit, Familie, Beziehungen oder Krankheit resultiert
- die von chronischen oder psychosomatischen Krankheiten betroffen sind
- die unter innerer Unruhe, depressiven Verstimmungen, Konzentrations- und Schlafstörungen leiden
- die Achtsamkeit und Lebendigkeit in ihr Leben integrieren möchten
- die eine sinnvolle und heilsame Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
Die Teilnehmer berichteten über vielfältige positive Wirkungen:
- effektive Stressbewältigung
- dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
- bessere Fähigkeit sich zu entspannen
- wachsendes Selbstvertrauen und Akzeptanz der eigenen Person und Anderer
- mehr Vitalität und Lebensfreude
Kurszeiten: 8 Abende, 1x wöchentlich von 18.00 – 20.30 Uhr (2,5 Std.)
Nach der 6. Kurseinheit findet ein zusätzlicher Achtsamkeitstag statt, an einem Samstag von 10.00 – 16.00 Uhr (6 Std.)
Kursort: „Gemeindehaus Blankenberg“ in 19412 Blankenberg
Kurstermine: nach Bedarf und Anmeldung
Kurskosten: 320,00€ (für Vorgespräch, 8 Kurseinheiten und der Tag der Achtsamkeit, Kursmaterial und 3 CD’s)
Bitte melden Sie sich zunächst bis 2 Wochen vor Kursbeginn zu einem unverbindlichen Vorgespräch mit mir an!
